季節の変わり目におすすめの風邪予防

朝晩が肌寒くなってきて、秋が深まってきましたね。

さて、今回は「季節の変わり目におすすめの風邪予防」をご紹介します。気温差や乾燥が体にこたえる秋。以下のようなちょっとした工夫が、風邪予防に効果的です。

1. 手洗い＋うがいをこまめに！

• 外から帰ったら、石けんで30秒ほど手洗い。
• うがいは水でも効果がありますが、緑茶うがいは殺菌作用が期待できます。

2. 喉を乾燥させない

• 喉の粘膜が乾くと、ウイルスが侵入しやすくなります。
• マスクの着用や、加湿器の活用がおすすめ。
• 濡れタオルを部屋に干すだけでも湿度UP！

3. 食事で免疫力をアップ！

• 【ビタミンC】… みかん・ブロッコリー・キウイなど
• 【発酵食品】… 納豆・ヨーグルト・味噌 → 腸内環境を整える
• 【体を温める食材】… 生姜、ねぎ、にんにく、根菜類など

4. 睡眠をしっかりとる

• 免疫細胞は、睡眠中に活性化します。
• 寝る1時間前にはスマホやPCをやめて、リラックスモードへ。

最後までお読みいただきありがとうございます。